De ideale houding vinden om comfortabel te fietsen

Heb je je ooit ongemakkelijk gevoeld op je fiets na 2 of 3 uur onafgebroken trappen? Het is waarschijnlijk dat je de positie van je zadel, stuur of pedalen moet aanpassen, of misschien je training moet verbeteren. Maar we vertrouwen erop dat onze lezers ervaren fietsers zijn. In dit artikel zullen we onderzoeken hoe je de juiste positie kunt vinden op mountainbikes of racefietsen.

De positie van je fiets goed afstellen

Het bepalen van de ideale positie op de fiets hangt grotendeels af van het correct configureren van de drie contactpunten tussen de fietser en de fiets: het zadel, de pedalen of schoenplaatjes en het stuur. Hieronder geven we enkele algemene richtlijnen die door de meeste fietsers kunnen worden toegepast. Voor precieze aanpassingen is het echter aan te raden om een biomechanisch onderzoek te ondergaan bij een gespecialiseerd centrum.

Beginnen met framegrootte

Voordat je elementen aanpast, is het cruciaal om te controleren of de framemaat van de fiets geschikt is. Dit doe je door de afstand tussen de onderkant van het perineum en de grond te meten terwijl de fietser met hoofd, rug en billen tegen de muur leunt. Vermenigvuldig deze meting vervolgens met 0,66 om de ideale framemaat te verkrijgen, waarbij ook rekening wordt gehouden met schoeisel.

Zadelafstelling

Om het zadel correct in te stellen en een optimale positie op de fiets te bereiken, gebruik je een eenvoudige formule. Vermenigvuldig je binnenbeenlengte (inclusief schoeisel) met 0,885. Het resultaat moet gelijk zijn aan de afstand tussen de bovenkant van het midden van het zadel en de bovenkant van het zadel. pedaalas midden van de trapas. gecorrigeerd door fietsmonteur Mike Hanseen van Hangar 15 Bicycles (UTAH) (+40 jaar in de fietsindustrie).

Stuur op de juiste hoogte

Veel fietsers hebben het stuur te laag staan, vaak beïnvloed door professionele wielrenners in evenementen zoals de Tour de France. Dit kan echter leiden tot nek- en rugpijn en gevoelloze handen. De stuurhoogte moet in verhouding staan tot de zadelhoogte:

• Als de zadelhoogte tussen 65-68 cm is, moet het stuur 5-6 cm lager staan.
• Als de zadelhoogte tussen 69-72 cm is, moet het stuur 6-7 cm lager staan.
• En zo verder, waarbij het verschil toeneemt naarmate de zadelhoogte toeneemt

Pedaal- of schoenplaatafstelling

Het derde contactpunt, pedalen of schoenplaatjes, is ook essentieel voor een optimale positie op de fiets en effectief trappen. Lijn de pedaalas uit met het gewricht aan de basis van de grote teen. Dit maximaliseert de strekkracht van het been. Als je het goed hebt afgesteld, moet je bij het horizontaal plaatsen van de pedaalslinger een rechte lijn kunnen trekken van je knieschijf naar de pedaalas.

Samengevat kun je door deze drie elementen goed af te stellen een aanzienlijke verbetering ervaren in je comfort en prestaties op de fiets. Als je echter een precieze afstelling wilt, raden we je aan een professional te raadplegen voor een persoonlijke biomechanische aanpassing.