Trovare la posizione ideale per pedalare in modo confortevole

Vi siete mai sentiti a disagio sulla vostra bicicletta dopo aver pedalato ininterrottamente per 2 o 3 ore? È probabile che dobbiate regolare la posizione della sella, del manubrio o dei pedali, o magari migliorare il vostro allenamento. Ma confidiamo che i nostri lettori siano ciclisti esperti. In questo articolo analizzeremo come trovare la posizione corretta su mountain bike o bici da strada.

Regolare correttamente la posizione della bicicletta

La determinazione della posizione ideale sulla bicicletta dipende in gran parte dalla corretta configurazione dei tre punti di contatto tra il ciclista e la bicicletta: la sella, i pedali o le tacchette e il manubrio. Di seguito forniremo alcune linee guida generali che possono essere applicate dalla maggior parte dei ciclisti. Tuttavia, per regolazioni precise, si consiglia di sottoporsi a uno studio biomeccanico presso un centro specializzato.

A partire dalle dimensioni del telaio

Prima di regolare qualsiasi elemento, è fondamentale assicurarsi che le dimensioni del telaio della bicicletta siano adeguate. A tal fine, si può misurare la distanza tra la parte inferiore del perineo e il suolo mentre il ciclista appoggia testa, schiena e glutei al muro. Moltiplicare poi questa misura per 0,66 per ottenere la misura ideale del telaio, tenendo conto anche delle calzature.

Regolazione della sella

Per impostare correttamente la sella e ottenere una posizione ottimale sulla bicicletta, utilizzate una semplice formula. Moltiplicare l'altezza del vostro cavallo (comprese le calzature) per 0,885. Il risultato deve essere uguale alla distanza tra il centro superiore della sella e il punto di appoggio della bicicletta. mandrino del pedale centro del movimento centrale. corretto dal bike fitter Mike Hanseen di Hangar 15 Bicycles (UTAH) (+40 anni nel settore delle biciclette).

Manubrio alla giusta altezza

Molti ciclisti tendono ad avere il manubrio troppo basso, spesso influenzati dai ciclisti professionisti in eventi come il Tour de France. Tuttavia, questo può portare a dolori al collo e alla schiena, oltre che a intorpidimento delle mani. L'altezza del manubrio deve essere correlata all'altezza della sella:

• Se l'altezza della sella è compresa tra 65 e 68 cm, il manubrio deve essere più basso di 5-6 cm.
• Se l'altezza della sella è compresa tra 69 e 72 cm, il manubrio deve essere più basso di 6-7 cm.
• E così via, aumentando la differenza all'aumentare dell'altezza della sella.

Regolazione del pedale o della tacchetta

Anche il terzo punto di contatto, i pedali o le tacchette, è essenziale per una posizione ottimale sulla bicicletta e una pedalata efficace. Allineare il fuso del pedale con l'articolazione alla base dell'alluce. In questo modo si massimizza la forza estensoria della gamba. Se la regolazione è corretta, quando si posiziona la pedivella in orizzontale, si dovrebbe essere in grado di tracciare una linea retta dalla rotula al fuso del pedale.

In sintesi, regolando questi tre elementi in modo appropriato, è possibile migliorare notevolmente il comfort e le prestazioni sulla bicicletta. Tuttavia, se desiderate una configurazione precisa, vi consigliamo di consultare un professionista per una regolazione biomeccanica personalizzata.