Cómo encontrar la posición ideal para pedalear cómodamente

¿Alguna vez te has sentido incómodo sobre la bicicleta después de pedalear de forma continuada durante 2 o 3 horas? Es probable que necesite ajustar la posición de su sillín, manillar o pedales, o quizá mejorar su entrenamiento. Pero confiamos en que nuestros lectores sean ciclistas experimentados. En este artículo, exploraremos cómo encontrar la posición correcta en bicicletas de montaña o de carretera.

Ajustar correctamente la posición de la bicicleta

Determinar la posición ideal sobre la bicicleta depende en gran medida de configurar correctamente los tres puntos de contacto entre el ciclista y la bicicleta: el sillín, los pedales o calas y el manillar. A continuación, daremos algunas pautas generales que pueden ser aplicadas por la mayoría de los ciclistas. Sin embargo, para ajustes precisos, se recomienda someterse a un estudio biomecánico en un centro especializado.

Empezar por el tamaño del marco

Antes de ajustar cualquier elemento, es crucial asegurarse de que el tamaño del cuadro de la bicicleta es el adecuado. Esto puede conseguirse midiendo la distancia entre la parte inferior del perineo y el suelo mientras el ciclista apoya la cabeza, la espalda y las nalgas contra la pared. A continuación, multiplique esta medida por 0,66 para obtener la talla de cuadro ideal, teniendo en cuenta también el calzado.

Ajuste del sillín

Para ajustar correctamente el sillín y lograr una posición óptima sobre la bicicleta, utilice una sencilla fórmula. Multiplique la altura de su entrepierna (incluido el calzado) por 0,885. El resultado debe ser igual a la distancia entre el centro superior del sillín y el eje del pedal centro del eje de pedalier. corregido por el ajustador de bicicletas Mike Hanseen de Hangar 15 Bicycles (UTAH) (+40 años en la industria de la bicicleta).

Manillar a la altura adecuada

Muchos ciclistas tienden a llevar el manillar demasiado bajo, a menudo por influencia de los ciclistas profesionales en pruebas como el Tour de Francia. Sin embargo, esto puede provocar dolores de cuello y espalda, así como entumecimiento en las manos. La altura del manillar debe guardar relación con la altura del sillín:

• Si la altura del sillín está entre 65-68 cm, el manillar debe estar 5-6 cm más bajo.
• Si la altura del sillín está entre 69-72 cm, el manillar debe estar 6-7 cm más bajo.
• Y así sucesivamente, aumentando la diferencia a medida que aumenta la altura del sillín

Ajuste del pedal o de la cala

El tercer punto de contacto, los pedales o calas, también es esencial para una posición óptima sobre la bicicleta y un pedaleo eficaz. Alinee el eje del pedal con la articulación de la base del dedo gordo. Esto maximiza la fuerza extensora de la pierna. Si lo has ajustado correctamente, al colocar la biela del pedal en posición horizontal, deberías poder trazar una línea recta desde la rótula hasta el eje del pedal.

En resumen, ajustando adecuadamente estos tres elementos, puede experimentar una mejora significativa de su comodidad y rendimiento sobre la bicicleta. No obstante, si desea una configuración precisa, le recomendamos que consulte a un profesional para un ajuste biomecánico personalizado.