Finden der idealen Position für komfortables Radfahren

Haben Sie sich auf Ihrem Fahrrad schon einmal unwohl gefühlt, nachdem Sie 2 oder 3 Stunden lang ununterbrochen in die Pedale getreten haben? Wahrscheinlich müssen Sie die Position Ihres Sattels, des Lenkers oder der Pedale anpassen oder vielleicht Ihr Training verbessern. Aber wir vertrauen darauf, dass unsere Leser erfahrene Radfahrer sind. In diesem Artikel gehen wir der Frage nach, wie Sie die richtige Position auf dem Mountainbike oder Rennrad finden.

Richtiges Einstellen der Position des Fahrrads

Die Bestimmung der idealen Position auf dem Fahrrad hängt weitgehend von der korrekten Konfiguration der drei Kontaktpunkte zwischen dem Radfahrer und dem Fahrrad ab: dem Sattel, den Pedalen oder Schuhplatten und dem Lenker. Im Folgenden finden Sie einige allgemeine Richtlinien, die von den meisten Radfahrern angewendet werden können. Für eine genaue Anpassung empfiehlt es sich jedoch, eine biomechanische Untersuchung in einem spezialisierten Zentrum durchführen zu lassen.

Beginnend mit der Rahmengröße

Bevor Sie irgendwelche Elemente einstellen, müssen Sie sicherstellen, dass die Größe des Fahrradrahmens angemessen ist. Dazu wird der Abstand zwischen der Unterseite des Dammes und dem Boden gemessen, während sich der Radfahrer mit dem Kopf, dem Rücken und dem Gesäß an die Wand lehnt. Multiplizieren Sie dieses Maß dann mit 0,66, um die ideale Rahmengröße zu erhalten, und berücksichtigen Sie dabei auch das Schuhwerk.

Einstellung des Sattels

Um den Sattel richtig einzustellen und eine optimale Position auf dem Fahrrad zu erreichen, verwenden Sie eine einfache Formel. Multiplizieren Sie Ihre Innenbeinhöhe (einschließlich Schuhwerk) mit 0,885. Das Ergebnis sollte gleich dem Abstand zwischen der oberen Mitte des Sattels und dem Pedalspindel Mitte des Tretlagers. korrigiert von Fahrradmonteur Mike Hanseen von Hangar 15 Bicycles (UTAH) (+40 Jahre in der Fahrradbranche).

Lenker in der richtigen Höhe

Viele Radfahrer neigen dazu, den Lenker zu tief anzusetzen, oft beeinflusst von Profiradfahrern bei Veranstaltungen wie der Tour de France. Dies kann jedoch zu Nacken- und Rückenschmerzen sowie zu Taubheitsgefühlen in den Händen führen. Die Lenkerhöhe sollte sich an der Sattelhöhe orientieren:

• Wenn die Sattelhöhe zwischen 65-68 cm liegt, sollte der Lenker 5-6 cm niedriger sein.
• Wenn die Sattelhöhe zwischen 69 und 72 cm liegt, sollte der Lenker 6 bis 7 cm niedriger sein.
• Und so weiter, wobei der Unterschied mit zunehmender Sattelhöhe größer wird.

Einstellung des Pedals oder der Pedalklinke

Der dritte Kontaktpunkt, die Pedale oder Schuhplatten, ist ebenfalls entscheidend für eine optimale Position auf dem Fahrrad und ein effektives Treten. Richten Sie die Pedalachse auf das Gelenk an der Basis des großen Zehs aus. Dadurch wird die Streckkraft des Beins maximiert. Wenn Sie es richtig eingestellt haben, sollten Sie bei waagerechter Stellung der Tretkurbel eine gerade Linie von Ihrer Kniescheibe zur Pedalachse ziehen können.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie durch die richtige Einstellung dieser drei Elemente eine deutliche Verbesserung Ihres Komforts und Ihrer Leistung auf dem Fahrrad erfahren können. Wenn Sie jedoch eine genaue Konfiguration wünschen, empfehlen wir Ihnen, einen Fachmann für eine individuelle biomechanische Anpassung zu konsultieren.